こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 451kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
979
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
