豆腐のえのきあんかけ + 2 品
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 197kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
141
mg
リン
219
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
197
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
19.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
953
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
141
mg
リン
219
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま6.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
