まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 254kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 29.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
254
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
6.7
g
炭水化物
29.0
g
糖質
21.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
70
mg
リン
350
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
2.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
酒2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
いりごま1.0 g
