キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
コロコロひよこ豆の入った野菜サラダ♫エネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
そうめんとオクラのさっぱりすまし汁エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
79
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
オクラ2本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆20.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
そうめん(ゆで)乾燥で10g/人30.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ノンオイルドレッシング(醤油)5.0 g
-
酒1.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
