さつまいもの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 662kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 119.1g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
119.1
g
糖質
114.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
119.1
g
糖質
114.7
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
91
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白玉粉25.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.5 g
-
しょうゆ19.5 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
