麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
86.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
75
mg
リン
321
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
セロリの茎(みじん切り)1/8本 (18 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パプリカパウダー0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
Aノンオイル青じそドレッシング3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ3.0 g
