豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 253kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 32.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
32.3
g
糖質
21.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
123
mg
リン
337
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1964
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
