鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 98.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
137
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
98.3
g
糖質
91.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
137
mg
リン
475
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
