本格 四川麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
主菜
本格 四川麻婆豆腐エネルギー193 kcal食塩2.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
15.0
g
炭水化物
72.5
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
680
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
106
mg
リン
320
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
片栗粉3.3 g
-
食塩0.9 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
