めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
877
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
370
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/4個 (53 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
白菜キムチ20.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
