彩りキレイ かやくうどん + 2 品
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 539kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
942
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
74
mg
リン
338
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
レーズン5.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
だて巻き15.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト150.0 g
その他
-
うどん(茹)280.0 g
-
クルミ(刻む)5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)7.0 g
-
バター1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩・コショウ0.5 g
