定番の味 銀だらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 32.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
32.9
g
糖質
26.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
75
mg
リン
272
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1504
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
914
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
レモン15.0 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.0 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
カットしめじ1/2パック (50 g)
-
小口ねぎ1.1 g
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
銀だら3/4切れ (60.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
西京味噌7.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
