豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚ヒレ肉とれんこんの中華炒めエネルギー167 kcal食塩1.1 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
81.4
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
68
mg
リン
341
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
