きのこと里いものご飯 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.8
g
炭水化物
77.4
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
74
mg
リン
358
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
里いも1個 (47 g)
-
小ネギ1.1 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
お米60 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.7 g
-
A 薄口しょうゆ4.0 g
-
A 酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
