豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚ヒレ肉とにんにくの芽の甘辛炒めエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
83
mg
リン
364
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
にんにくの芽1/4束 (25.0 g)
-
パプリカ1/6個 (22 g)
-
生しいたけ1.5枚 (25 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.1 g
-
酒5.5 g
-
片栗粉(まぶし用)2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
醤油3.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
白ごま0.5 g
