塩分控えめ マカロニサラダ + 3 品
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 323kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 47.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
-
主菜
大根と鶏むね肉の優しいお味の煮物エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
47.7
g
糖質
37.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
291
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
大根葉11 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏むね(皮なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
A濃口醤油5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
