豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 256kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 29.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
29.3
g
糖質
19.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
117
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (80 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.2 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ(固形)1.3 g
-
濃口醤油3.3 g
-
こしょう0.2 g
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.8 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
