基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
147
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
918
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
147
mg
リン
562
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
1.02
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
