豚ひじきオムレツ + 3 品
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 735kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚ひじきオムレツエネルギー192 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
エネルギー
735
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
26.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
112
mg
リン
463
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
356
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
9.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
ひじき(乾)0.8 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)6.3 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.5 g
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
A砂糖9.0 g
