パプリカのリゾット詰めグラタン + 2 品
- 3 品
- 712kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 15.4g
- 3 品
- 712kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 119.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
パプリカのリゾット詰めグラタンエネルギー292 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒めエネルギー168 kcal食塩1.1 g -
その他
ライ麦パン(100g)エネルギー252 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
119.9
g
糖質
104.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
526
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
712
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
119.9
g
糖質
104.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1188
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
108
mg
リン
526
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
245
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.47
g
一価不飽和脂肪酸
5.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(大)1個 (170 g)
-
玉ねぎのみじん切り1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ10.0 g
-
パルメザンチーズ3.0 g
その他
-
お冷ご飯100.0 g
-
パプリカ(粉)0.1 g
-
バジル(粉)0.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ライ麦パン100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ホワイトソース20.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
固形コンソメ0.2 g
-
塩胡椒0.3 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
