豚肉の甘酢ネギ胡麻だれ + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の甘酢ネギ胡麻だれエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
75.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1113
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
108
mg
リン
360
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1353
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)28 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
-
ひじき(乾)3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
B白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
塩(にんじん用)0.1 g
-
こしょう0.1 g
