鱈のみぞれ揚げ出し + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈のみぞれ揚げ出しエネルギー152 kcal食塩0.7 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
キャベツとさつま揚げの炒めものエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
68
mg
リン
345
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1015
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
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かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
-
さつま揚げ20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油9.8 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
