ほうれん草のお浸しサラダ + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のお浸しサラダエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
86
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
4.4
g
炭水化物
84.2
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
86
mg
リン
205
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.71
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのき1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮缶)10.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
めんつゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
柚子胡椒(お好みで)0.3 g
