揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 30.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
30.4
g
糖質
26.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
995
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
-
柿1/4個 (44 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
生ハム6.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし140.0 g
-
みそ7.0 g
-
塩0.7 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A ワインビネガー又は酢5.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
