ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
たこときゅうりのにんにく生姜あえエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
134
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
699
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
134
mg
リン
485
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
336
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
茹でタコ30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (75 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょう油3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白いりごま0.5 g
