ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
汁物
白菜とえのきの味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
711
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
76
mg
リン
299
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
