鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 764kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
中華風ザーサイのさっぱり和えエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
副菜
塩分控えめ マカロニサラダエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
133
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
18.0
g
炭水化物
105.4
g
糖質
97.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
133
mg
リン
444
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ザーサイ5.0 g
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま4.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
ビール350.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
