肉団子と野菜のごった煮 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
主菜
肉団子と野菜のごった煮エネルギー133 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
218
mg
リン
515
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.3
g
炭水化物
80.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
218
mg
リン
515
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (170.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
しょうゆ10.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
