とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
汁物
野菜たっぷり春雨スープエネルギー61 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
主菜
とろみ甘酢チキン アボカドトマトのっけエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.0
g
糖質
68.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
84
mg
リン
366
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
