シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとさつま芋 紫芋のサラダエネルギー107 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.3
g
糖質
91.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1286
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
113
mg
リン
295
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
レモン汁または酢2.5 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
すりごま2.5 g
-
カロリーハーフマヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
