豆腐と切り干し大根の南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.6g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐と切り干し大根の南蛮漬けエネルギー169 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆もやしわかめスープエネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
197
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.6
g
脂質
9.4
g
炭水化物
52.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
605
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
105
mg
リン
197
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
438
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切り干し大根5.0 g
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (13 g)
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.4 g
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁20.0 g
-
米酢10.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
