カロリー控えめ鶏の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 334kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 46.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
334
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
7.4
g
炭水化物
46.5
g
糖質
42.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
722
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
55
mg
リン
274
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
