とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 50.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで 茄子とピーマンの煮浸しエネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
195
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
50.6
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
662
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
56
mg
リン
195
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Bみりん7.5 g
-
B砂糖2.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
