なすの豚みそ焼き + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
なすの豚みそ焼きエネルギー189 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
60.2
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
827
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
67
mg
リン
320
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
