トマトがきいてるキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 752kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 752kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 35.8g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
35.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
エネルギー
752
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
35.8
g
炭水化物
96.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
67
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
12.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ホールコーン(缶または冷凍)30.0 g
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
-
ハム(1人2枚)24.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
タイム0.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
油1.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
カレールゥ15.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
