脂質控えめ 筑前煮 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
副菜
チキンとにんじんのジンジャーホットサラダエネルギー89 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
309
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
903
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
577
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
