レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と納豆のくたくた煮エネルギー89 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
51.8
g
糖質
44.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
963
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
122
mg
リン
364
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
328
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
