豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
枝豆（ゆで）(50g)エネルギー59 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
95
mg
リン
273
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
130
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
241
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
枝豆(ゆで)100 g
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
