じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
381
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
40.0
g
糖質
35.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
381
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
99
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
