我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.1g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ベビーリーフのサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.1
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.4
g
糖質
64.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
930
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
62
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
