トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.0
g
糖質
11.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
720
mg
カルシウム
302
mg
マグネシウム
72
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
