シャキッとレタスの豚丼 + 2 品
- 3 品
- 775kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 775kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 113.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
113.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
159
mg
リン
596
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.9
g
炭水化物
113.4
g
糖質
104.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
159
mg
リン
596
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
288
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.51
g
一価不飽和脂肪酸
7.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
とろろ昆布6.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
玄米ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
