レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとエリンギのごまみそ炒めエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
51.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
698
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
64
mg
リン
242
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま4.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
