揚げない 豚肉とたっぷりキノコの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 367kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
Bしょうがすりおろし1/8片 (1.5 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
さつまいも1/3本 (77 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩・こしょう0.2 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
B麺つゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
B酢16.0 g
-
B砂糖0.8 g
-
Bごま油0.5 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
バター2.0 g
-
醤油1.5 g
-
塩0.2 g
