ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とえのきたけの山椒あえエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
72
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
豆苗1/3袋 (40.0 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
