お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
7.7
g
炭水化物
65.4
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
113
mg
リン
203
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2枚 (88 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび又は小えび(乾燥)2.5 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒4.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
