超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
11.4
g
糖質
8.3
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
916
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
81
mg
リン
291
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
612
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
