とろけるビーフシチュー + 3 品
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 694kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
とろけるビーフシチューエネルギー271 kcal食塩1.5 g -
汁物
磯の香り漂う♫あおさたっぷりのおすましエネルギー33 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
694
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
95
mg
リン
266
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
干しいたけ2枚 (3.8 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あおさ0.3 g
肉類
-
牛すね肉(ゆで)60.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン100.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
塩0.7 g
-
出し汁(かつお・昆布)100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
