白身魚のレモングラス蒸し + 4 品
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 442kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
汁物
おじゃがとベーコンのコンソメスープエネルギー30 kcal食塩0.8 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
66
mg
リン
340
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン(くし切り)8.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
鯛(切り身)180 g
肉類
-
ショルダーベーコン3.0 g
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.1 g
