さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 100.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツーンと辛味効かせたネバネバ食材まぜエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
スティック野菜（大根）(50g)エネルギー16 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
100.5
g
糖質
86.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
97
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大和芋56 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
スティック野菜(大根)1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
めかぶわかめ(生)1/3パック (15.0 g)
-
わかめ(水で戻したもの)10.0 g
その他
-
わさび(練り)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
